lihat lah air mata ku

Tes..tes..tes.. tanpa disadari air mata akanmenetes membasahi pipi dan hati yang ditimpa kesedihan. memang sifat manusia yang paling utama apabila dirinya ditekan hingga batas yang melebihi kemampuan dirinya adalah bersedih.

sedih adalah fitrah yang diberikan Allah. setiap manusia pasti pernah merasakan sedih, setiap manusia pastilah pernah menangis.tidak peduli baik wanita maupun pria, kuat ato lemah,semua oarng yang memiliki "HATI" pastilah tidak mampu menahan tangis jika dia tertimpa musibah yang mendalam walaupun hati ATAU jiwa sebenarnya suatu organ tubuh fisik karena tidak kasat mata., tetapi hati yang mengendalikan seluruh "EMOSI" dan berhubungan dengan organ-organ lainya. contonya pada saat kita kesal tanpa kita sadari air mata akan menetes dengan begitu saja.

menangis itu bermanfaat

sebenarnya menangis bukanlah hal yang memalukan.  karena manusia adalah makhluk yang paling "LEMAH". bahkan menangis sebenarnya bisa membantu meringankan beban yang selama ini tersimpan dalam dada. dengan menangis, semua kesedihan , semua kekesalan, dan semua beban menjadi seakan-akan terangkat keatas.

menangislah,jika itu yang harus dilakukan. menangislah dan keluarkan semua beban yang selami ini numpuk dalam diri kita. menangislah dihadaan Allah, dipelukan orang tua, disamping kekasih atau sahabat yang bisa mengerti kesediham diri kita.menangis itu memang bermanfaat untuk meleaskan semua beban yang ada ada hati kita. tpi jika kita menangis terlalu banyak dan berlaurut-larut akn berakibat sebeliknya. tangis berkepajangan akan mengubah suasana hati, dan karena hati juga memengaruhi organ tubuh yang lain, maka kesehatan anda akan terganggu.

apakah anda akan menangis terus setiap sepanjang hidup anda?

tentu tidak, bukan? secengeng-cengeng nya kita pasti tidak akan mau menangis sepanjang masa. kesedihan yg berlarut-larut bisa merusak kesehatan dan menggangu hidup serta kesehatan.

" if something went wrong don't be sad it's just god's way to forgive your sins"

sebenarnya segala musibah dan kesedihan yang sedang kita alami adalah pemberian Allah. anda akan mengetahui bahwa dengan musibah berari anda masih disayang oleh Allah. dengan diberikan kesedihan , Allah ingin mengampunin dosa-dosa anda, dengan musibah Allah ingin menambah nikmat dan ahala untuk anda.

jika anda mengerti, semua kesediahan akan mudah menghadainya dengan hati yang lapang. jika anda menerima ini semua, insya allah semua air mata yang anda keluarkan akan berubah menjadi titik permata yang berkilaudi kehidupan akhirat nanti. amin.. amin...

" jadi hapuslah air mata anda hari ini. sudah cukup menangisnya. kini bersiap-siaplah untuk mengubah air mata anda menjadi permata"

Aku sedih, Aku bingung, Aku kesal.

Aku tidak tahu harus kemana.

Aku bingung harus melakukan apa.

Adakah yang bisa menolong kegalauanku ini?

Setiap manusia pasti mengalami musibah,kesediahan, dan kegalauan.

dan tidak semua manusia memiliki hati yang kuat, untuk mengatasi keadaan tersebut.

Disaat yang begitu berat, biasanya kita akan marah, kesal, menyalahkan diri sendiri, putus asa, bahkan ingin bunuh diri. Semua rasanya begitu gelap. begitu sakit.

Ini saatnya menangis, saatnya merendahkan diri,.. kenapa harus terjadi musibah?

kenapa ini terjadi padaku?

apa itu takdir?

Dimana kebahagian berada?

Semuanya akan di ajak berteman dengan kesedihan,

melihat orang lain, berprasangka baik, menjadi diri sendiri, hingga belajar sabar, pasrah, dan tawakkal.

musibah dan kesedihan laksana musuh yang datang tiba-tiba, dan musuh ini tidak bisa di usir dengan satu senjata saja.

mestinya gak terjadi

pada suatu hari ada seoarang anak kecil yang sedang berjalan dipasar. aku tidak tahu klo anak kecil ini terhimit oleh ekonomi atau karan adanya paksaan dari seorang. aku hanya positif thinking aja kalo dya memang terhimpit ekonomi.

ketika dya berhenti disebuah toko, aku tidak tahu apa ini sebuah kesempatan atau hanya kebeulan!!!...
tiba-tiba anak kecil itu mencuri uang pemilik toko tersebut dengan sekejap dan dengan spontan sang pemilik toko bertiriak "maaaaaliiiiiiiiingggg".....

dan denagan cepatnya anak kecil itu berlari sangat kencang. sedang masyarakat sudah mengerumun untuk menakap anak kecil tersebut.akhirnya anak tersebut tertangkap oleh masyarakat dan anak tersebut dihakimi oleh masyarakat, babak belur lah anak itu.
sebenarnya, aku g tega ngeliat anak itu dihakimi oleh masyarakat tersebut.

tiba-tiba ada seorang bapak berkata "hentikan...kalian gak boleh menghakimi seperti ini, gmana kalau kita bawa ke polisi saja?"
dan masayarakat berhenti memukulinya.

dan anak kecil itu bilang "ampun bapak-bapak da ibu-ibu."
dengan tampang yang benar-benar kasihan dengan muka yang babak belur, anak itu mengembalikan uangnya keada pemilik toko.
sambil berkata " maaf yah bu saya sudah mengambil uang ibu, saya untuk membeli obat ibu saya yang sedang sakit, saya mencuri juga baru pertama kali bu.saya benar-benar kehimpit ekonomi."
dan masyarakat tak percaya dengan begitu saja, malahan mereka ingin memukuli lagi.


akhirnya sang emilik toko memaafkan nya dan memberi uang kepada anak keccil tersebut.

sebenar nya kalau anak kecil itu bilang dari awal mungkin gak terjadi seperti ini dan dya juga bisa berkerja sambilan didaerah toko tersebut memang nyari pekerjaan dijakarta cukup sulit tapi kalau memang ada niat dan usaha insya allah terlaksana.

dengan muka babak belur dan baju yang sudah kotor anak iu berlangkah kesebuah aotek untuk membeli obat ibunya.
sungguh kasihan anak kecil itu.

peristiwa yang lucu d'kampuz

Hari selasa pukul 10:30 d'ruang 603

gw ma yaliza udah janjian mw msuk kelas lab akun orang coz gw ma yaliza g ngerti akun d'tambah pula gw ma yaliza dapet ugas akun dari dosen nya.
tepat pukul 10:30 gw ma yaliza msih bingung mw msuk tuh kelas pa gak qta b2 masih ragu-ragu.

kata yaliza "hil gw males msuk kelas nya."

gw jwab " yaudahlah za masuk aja lagian qta udah cape-cape dateng k'kampus."

beberapa menit kemudian datanglah seorang asdos k'kelas itu.
gw ma yaliza msih ragu-ragu buat masuk kelas dengan berat hati qta b2 msuk dah kekelas itu,ternyata gw ma yaliza duduk paling depan b2an.
teruz...

asdos nya bilang "saya absen satu-satu yah biar kenal satu-satu."
gw ma yaliza lansung "PANIK" takut ketawan ma asdo.
ternyata asdos ntu g memperhatikan qta b2 padahal qta b2 duduk paling depan dan tuh asdos g nyadar klo qta belum d'absen.

setelah pelajaran d'mulai ternyata ada sesi pertanyaan.
yang jawab ma bertanya dapat point tambahan dari sang asdos.
gw ma yaliza masih diam aja g mw jawab ato bertanya karena takut ketawan.
tetep qta b2 dalam "KEPANIKAN"

setelah itu sang asdos keliling mw nyeliatin ada yg g nyatet g...
kerana gw ma yaliza ada "TUGAS" kebetulan sang asdos keliling yaudah gw tanya dah tuh asdos nya "ka bahas P11-1A yah."

kata sang asdos " nanti saya bahas."

ternyata bener-bener d'bahas ma sang asdos tapi dya bahas yang P11-1B.
yah gpp dah yg penting gw ngerti.

sebelum keluar kelas sang asdos berkata "tadi yand nanya ma yang jawab sebutkan nim yah nanti dapet point plus."

gw ma yaliza nyatai-nyantai aja qta pikir kan pelajaran udah abis g bakal ketawan.
ternyata sang asdos coba ngecheck absen lagi.
sang asdos bingung qo yang absen segini tpi murid na agak banyak yah,

trus sang asdos ngitung jumlah murid nya ternyata murid nya ada 38 sedangkan yang absen 36orang.


tambah "PANIK" lah gw.
asdos na bilang "d'klas ini ada penyusup."
trus gw ma yaliza maen lirik-lirikan.
deg-deg kan gw tambah kenceng aja,
yaliza berkata " tenang hil."

trus sang asdos berkata " coba klian itung diri kalian msing-masing."
tetep aja hasil na 38.
gw ma yaliza jd penyusup yah teteplah hasil nya 38.

trus sang asdos berkata " apa gw yg salah ngitung ato gw yang bego."

gw ma yaliza ketawa aja b2.
dan sang asdos bertanya lagi " td siapa aja yang jawab ma nanya."
d'tanyalah satu-satu murid nya dan gw lupa klo gw nanya .
trus si asdos nanya " kmu yg paling depan nim berapa?"

dan gw belaga bego coz takut ktawan.
sang asdos menegur lagi "kmu..kmu yang depan nim nya berap, tadikan kmu nanya."

dengan wajah "PANIK,KETAKUTAN,DAN BEGO"
gw jawab "saya..saya..saya g nanya ka."

dan sang asdos berkata" td kmu nanya kan!"

gw jawab " ng..ng..ngak ka." dengan 3 expresi wajah yang tadi,
bener--bener memalukan,

cara pencegahan diabetes

Penyakit diabetes mellitus (DM) yang lebih dikenal di Indonesia dengan sebutan penyakit kencing manis merupakan salah satu penyakit yang prevalensinya kian meningkat. Kini, jumlah penderita diabetes di Indonesia semakin bertambah. Tidak hanya orang tua, remaja dan dewasa muda pun ternyata juga diserang penyakit gula.

Menurut data Badan Kesehatan Dunia (WHO) pada tahun 2003 tercatat hampir 200 juta orang di dunia menderita diabetes dan diperkirakan pada tahun 2025 jumlah penderita bisa mencapai sekitar 330 juta jiwa.

Sementara di Indonesia sendiri, berdasarkan data WHO pada tahun 2003 tercatat lebih dari 13 juta penderita diabetes, dari jumlah tersebut diperkirakan akan meningkat menjadi lebih dari 20 juta penderita pada tahun 2030.

Peningkatan prevalensi DM menunjukkan pentingnya upaya pencegahan. DM timbul karena faktor keturunan dan perilaku. Dapat dikatakan bahwa faktor keturunan itu berjalan lambat, sedangkan pandemi DM saat ini merupakan cerminan perubahan gaya hidup.

Faktor keturunan merupakan faktor yang tidak dapat diubah, tetapi faktor lingkungan yang berkaitan dengan gaya hidup seperti kurang berolahraga dan asupan nutrisi yang berlebihan serta kegemukan merupakan faktor yang dapat diperbaiki.

Tidak diragukan bahwa nutrisi merupakan faktor yang penting untuk timbulnya DM tipe-2. Gaya hidup yang kebarat-baratan dan hidup santai serta panjangnya angka harapan hidup merupakan faktor yang meningkatkan prevalensi DM.

Berikut ini adalah beberapa anjuran gizi seimbang yang ada kaitannya dengan pencegahan diabetes, antara lain:

1. Makanlah aneka ragam makanan

Tidak ada satupun jenis makanan yang mengandung semua zat gizi yang mampu membuat seseorang untuk hidup sehat dan produktif. Oleh karena itu setiap orang termasuk penyandang DM perlu mengonsumsi aneka ragam makanan. Makan makanan yang beraneka ragam akan menjamin terpenuhinya kecukupan sumber zat tenaga, zat pembangun dan zat pengatur.

* Sumber zat tenaga antara lain beras, jagung, gandum, ubi kayu, ubi jalar, kentang, sagu dan mie. Minyak, margain dan santan yang mengandung lemak juga menghasilkan tenaga. Makanan sumber tenaga menunjang aktivitas sehari-hari.
* Sumber zat pembangun. Makanan sumber zat pembangun yang berasal dari bahan makanan nabati adalah kacang-kacangan, tempe, tahu. Sumber yang berasal dari hewan adalah telur, ikan, ayam, daging, susu, serta hasil olahannya seperti keju. Zat pembangun berperan sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan kecerdasan seseorang.
* Sumber zat pengatur adalah semua sayur-sayuran dan buah-buahan. Makanan ini mengandung berbagai vitamin dan mineral yang berperan untuk melancarkan bekerjanya fungsi organ–organ tubuh.

Keanekaragaman makanan dalam hidangan sehari-hari yang dikonsumsi harus berasal dari makanan sumber zat tenaga, pembangun dan pengatur. Setiap kali makan baik makan siang maupun makan malam sebaiknya hidangan terdiri dari makanan pokok, lauk pauk, sayuran dan buah.

2. Makanlah untuk memenuhi kecukupan energi (capai dan pertahankan berat badan normal)

Agar dapat melaksanakan kegiatan sehari-hari, seperti bekerja, belajar, berolahraga dan kegiatan lain, setiap orang perlu makan makanan yang cukup enegi, tidak kekurangan dan tidak berlebihan. Kecukupan energi ditandai dengan berat badan yang normal. Oleh karena itu, capai dan pertahankan berat badan yang normal.

Kelebihan gizi terutama makanan tinggi lemak dan rendah karbohidrat dapat menimbulkan kegemukan yang berujung timbulnya DM. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penurunan berat badan sedang pada orang gemuk dan kemudian dipertahankan dapat menurunkan risiko timbulnya DM tipe 2.

Mempertahankan berat badan normal/ideal sesuai dengan umur dan tinggi badan diperlukan untuk pencegahan DM. Peningkatan aktivitas fisik dan mengurangi makan adalah cara yang baik untuk penurunan berat badan.

Kebutuhan energi seseorang bergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan dan kegiatan fisik, keadaan penyakit dan pengobatannya.

3. Makanlah makanan sumber karbohidrat, sebagian dari kebutuhan energi (pilihlah karbohidrat kompleks dan serat, batasi karbohidrat sederhana yang (refined)

Terdapat 3 kelompok karbohidrat yaitu kompleks, sederhana dan serat.

* Karbohidrat Kompleks (tepung-tepungan)
makanan sumber karbohidrat kompleks adalah padi-padian (beras, jagung, gandum), umbi-umbian (singkong, ubi jalar, kentang), sagu dll. Makanan tersebut mengandung zat gizi lain selain karbohidrat.

Proses pencernaan dan penyerapan karbohidrat kompleks di dalam tubuh berlangsung lebih lama dari karbohidrat sederhana, sehingga dengan mengonsumsi karbohidrat kompleks, orang tidak segera lapar.
* Karbohidrat Sederhana
karbohidrat sederhana alamiah tedapat pada buah, sayuran dan susu. Bahan makanan tesebut selain mengandung karbohidrat, mengandung zat gizi lain yang sangat bemanfaat.

Karbohidrat sederhana yang diproses seperti gula, madu, sirup, bolu, selai, dll langsung diserap dan digunakan tubuh sebagai energi, sehingga cepat menimbulkan rasa lapar. Gula tidak mengandung zat gizi lain, hanya karbohidrat. Konsumsi gula yang berlebih dapat mengurangi peluang terpenuhinya zat gizi lain.

Menurut penelitian, tidak ada hubungan langsung antara asupan gula dengan timbulnya DM tipe 2. Namun, demikian, makanan dengan kandungan gula tinggi sering juga mengandung lemak yang tinggi sehingga dapat mengakibatkan kegemukan.
* Serat
sayur & buahSerat adalah bagian karbohidrat yang tak dapat dicerna. Kelompok ini banyak terdapat pada buah, sayuran, padi-padian dan produk sereal. Susu, daging dan lemak tidak mengandung serat.

Serat terdiri dari 2 jenis yaitu serat larut (pembentuk gel) seperti pectin dan guargum serta serat tidak larut seperti selulose dan bran. Kedua jenis serat ini banyak terdapat pada padi-padian, kacang-kacangan, tempe, sayuran serta buah.
Makan cukup serat memberikan keuntungan sebagai berikut:
1. perasaan kenyang dan puas yang membantu mengendalikan nafsu makan dan penurunan berat.
2. Makanan tinggi serat biasanya rendah kalori
3. Membantu buang air besar secara teratur
4. Menurunkan kadar lemak darah yang dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung yaitu kolesterol dan trigliserida darah.

4. Batasi konsumsi lemak, minyak dan santan sampai seperempat kecukupan energi

Lemak dan minyak dalam makanan berguna untuk memenuhi kebutuhan energi, membantu penyerapan vitamin A, D, E dan K serta menambah lezatnya makanan. Bagi kebanyakan penduduk Indonesia, khususnya yang tinggal di pedesaan konsumsi lemak/minyak masih sangat rendah sehingga perlu ditingkatkan, sedangkan konsumsi lemak pada penduduk perkotaan sudah perlu diwaspadai karena cenderung berlebihan.

Kebiasaan mengonsumsi lemak hewani berlebihan dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah arteri dan penyakit jantung koroner. Membiasakan makan ikan dapat mengurangi risiko menderita penyakit jantung koroner karena lemak ikan mengandung asam lemak omega-3.

Mengurangi asupan lemak, terutama lemak jenuh dapat menurunkan risiko DM. Beberapa contoh sumber asupan lemak jenuh adalah makanan yang dimasak dengan banyak minyak, mentega ataupun santan, lemak hewan, susu penuh (whole milk) dan cream.

5. Gunakan garam beryodium

Konsumsi natrium dalam garam dapur (natrium klorida) yang belebihan dapat memicu terjadinya penyakit darah tinggi. Anjuran asupan natrium untuk penduduk biasanya tidak lebih dari 3000 mg perhari yaitu kira-kira 1 sendok teh yang digunakan dalam memasak.

6. Berikan ASI saja pada bayi minimal sampai umur 4 bulan.

ASI adalah makan terbaik untuk bayi. Pada usia 0-4 bulan, bayi cukup diberi ASI (ASI eksklusif) karena ASI pada periode tersebut sudah mencukupi kebutuhan bayi untuk tumbuh kembang yang sehat.
Kurang gizi selama awal kehidupan atau bahkan saat di dalam kandungan juga memainkan peranan penting pada timbulnya DM tipe 2 di kemudian hari setelah dewasa, melalui mekanisme resistensi insulin

7. Lakukan kegiatan fisik dan olahraga secara teratur

Kegiatan fisik dan olahraga bemanfaat bagi setiap orang karena dapat meningkatkan kebugaran, mencegah kelebihan berat badan, meningkatkan fungsi jantung, paru dan otot serta memperlambat proses penuaan.

Olahraga harus dilakukan secara teratur. Macam dan takaran olahraga berbeda menurut usia, jenis kelamin, jenis pekerjaan dan kondisi kesehatan. Apabila pekerjaan sehari-hari seseorang kurang memungkinkan gerak fisik, upayakan berolahraga secara teratur atau melakukan kegiatan lain yang setara.